Perguntas a se fazer antes de desistir


Você está hidratado?

Se não, tome um copo de água. A desidratação pode imitar ou aumentar sensações associadas à ansiedade. Evite excesso de cafeína.


Você comeu nas últimas três horas?

Coma algum alimento, algo com proteína, não apenas carboidratos simples ou alto teor de gordura.


Você esticou suas pernas nos últimos dias?

Se não, faça isso agora mesmo. Se você não tiver energia ou tempo para uma corrida ou uma ida à academia, basta caminhar pelo quarteirão ou edifício. O exercício mínimo prepara a mente para o aprendizado, para que você possa se concentrar melhor e lembrar as coisas com mais facilidade, além de ser uma boa mudança de cenário.


Você disse algo bom para alguém nos últimos dias?

Faça isso online ou pessoalmente. Torne-o genuíno!


Você se movimentou ao som de alguma música nos últimos dias?

Se não, faça algo ao som de uma música no seu ritmo favorito, ou apenas dance em torno do ambiente (cantar junto é um bônus).


Você abraçou um ser vivo nos últimos dois dias?

Se não, faça isso. Não tenha medo de pedir abraços de amigos e de animais de estimação de amigos. A maioria deles vai gostar dos carinhos também; você não está impondo.


Você começou ou mudou algum medicamento nas últimas semanas, ou esqueceu de tomar ou mudou para um genérico?

Isso pode estar atrapalhando sua cabeça. Dê alguns dias para tudo se adaptar, depois converse com seu médico se ele não se acalmar.


Se é dia: você está vestido?

Se não, coloque roupas limpas que não sejam pijamas. Dê a si mesmo permissão para usar algo especial.


Se é noite: você está com sono e cansado, mas resistindo a ir dormir?

Coloque os pijamas, deite-se confortável na cama e feche os olhos por quinze minutos enquanto se concentra em respirar mais fundo a cada respiração - sem telas eletrônicas permitidas! O sono adequado é uma necessidade para o gerenciamento do estresse.


Você se sente ineficaz?

Pause agora mesmo e conclua algo pequeno, seja respondendo a um e-mail, lavando roupa ou arrumando seu ambiente. Bom trabalho!


Você se sente pouco atraente?

Envia uma selfie para um amigo, ele vai te lembrar do quão maravilhoso você é. Você é sempre digno de ser instável. Está tudo bem!


Você se sente estagnado por conta de alguma indecisão?

Dê a si mesmo dez minutos para sentar e descobrir um plano de jogo para o dia. Se uma determinada decisão ou problema ainda estiver sendo um obstáculo, deixe-a de lado por enquanto e escolha outra coisa que pareça factível. Agora, a parte importante é romper essa estase, mesmo que isso signifique fazer algo trivial.


Você se excedeu nos últimos dias - fisicamente, emocionalmente, socialmente ou intelectualmente?

Dê a si mesmo uma pausa nessa área, seja em descanso físico, passando algum tempo sozinho ou relaxando com um pouco de entretenimento bobo por um tempo. O tempo gasto para se refrescar nunca é tempo "desperdiçado!"


Você já esperou uma semana?

Às vezes, a percepção da vida é distorcida e não podemos nem mesmo dizer que não estamos pensando com clareza e que não há uma causa externa óbvia. Acontece. Mantenha-se por uma semana inteira, o que for preciso, e veja se você ainda se sente da mesma maneira.


Você é mais forte do que pensa.

Todos experimentam estresse positivo e negativo. No entanto, muito estresse negativo pode criar sintomas desconfortáveis, como:


* Problemas alimentares ou mudanças súbitas nos hábitos alimentares

* Dificuldade para dormir, dormir demais ou pesadelos frequentes.

* Problemas ao tomar decisões.

* Maior procrastinação.

* Ansiedade e confusão sobre eventos sem importância; tontura fraqueza e falta de ar.

* Impulsos irresistíveis de chorar ou fugir.

* Dores de cabeça, dores nas costas ou músculos, e indigestão.


Como lidar com o estresse a curto prazo?

Respire. Respire profundamente pelo nariz, sentindo suas mãos se elevarem enquanto seu abdômen se enche de ar.


* Faça uma pausa. Faça algum exercício ou tome um ar fresco, ou vá a algum lugar privado e grite ou chore.

* Lembre-se de que você tem uma escolha. Pergunte a si mesmo se vale a pena ficar chateado com a situação.

* Priorize. Liste todas as coisas que você precisa fazer imediatamente. Em seguida, priorize a lista e concentre-se apenas nos principais. O resto pode ser sua prioridade amanhã.


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